五月病の症状としては、「やる気がなくなり、無気力になる」「食欲がない」「ぐっすり眠れない」「頭痛やめまいがする」「学校や会社に行きたくなくなる」などが挙げられます。
病院では、適応障害と診断されることもあり、放っておくとうつ病など、症状が悪化することもあるので、早めにケアすることが必要です。

五月病は正式な病名ではありませんが、新入社員や学生がこの時期に体調を崩すことが多いため、こう呼ばれています。慣れない環境や仕事に適応しようと我慢や無理を重ねた結果、五月病を引き起こしてしまうこともあります。

五月病を改善する方法としては、
・バランスの良い食事を心がける
・十分な睡眠をとる
・適度に体を動かす
などが考えられます。

五月病の対策には起床・就寝の生活リズムを整えることが重要です。そのためには、決まった時間に起きて、朝の太陽の光を浴び、体内時計を整えましょう。
朝の光を体が感じると、体内で分泌されるホルモンがメラトニンという睡眠ホルモンから、脳を活発にするセロトニンに切り替わります。セロトニンは精神の安定をもたらす作用もある、大切なホルモンです。
また、このセロトニンを原料にしてメラトニンは生成されるため、セロトニンが減るとメラトニンも減少し、良い睡眠がとりにくくなるのです。

朝早く起きて生活のリズムを整えると、夜に良い睡眠をとることができるようになります。そのためには体がスムーズに睡眠の準備に入れるよう、寝る前は部屋を暗くしてスマートフォンなどの画面を見ないようにしましょう。スマートフォンが放つブルーライトを脳が太陽の光と認識し、目が覚めることを防ぐためです。
夜はぐっすり眠り心と体を休ませ、日中は適度な運動と栄養のある食事を意識しましょう。

五月病になると、セロトニンが減るといわれています。このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ドーパミンなどの神経伝達物質の働きにも影響を与える物質です。
セロトニンを作るもとになる必須アミノ酸はトリプトファンといい、肉や魚、卵、チーズなどの乳製品に多く含まれることが知られています。良質なたんぱく質を含む豚肉、トリプトファンが多い鶏肉がおすすめの食材です。

そのほか、五月病予防におすすめの食材としては、ストレスを緩和し、免疫力を高めるビタミンCを多く含むキャベツやブロッコリー、ピーマン、パプリカなど。また、トマトにはセロトニンと同じ働きをするGABA(ギャバ)が多く含まれ、リラックス効果を高めます。いずれも春から初夏にかけておいしい野菜なので、たっぷりいただきたいですね。